ВЕРСИЯ ДЛЯ СЛАБОВИДЯЩИХ









QR-код «Если ты пострадал(а) от домашнего насилия»:
Телефон общенациональной горячей линии для пострадавших от домашнего насилия:
8-801-100-8-801

ОБ ЭФФЕКТИВНОСТИ ХОДЬБЫ

У каждого человека от природы имеется простое средство не только от множества болезней, но и от старения – это ходьба.

Ещё древнеримский врач и философ Клавдий Гален утверждал: «Тысячи и тысячи раз я возвращал здоровье своим больным посредством физических упражнений».

От себя добавлю, что количество молодости, оставшееся в организме, можно напрямую соизмерять с количеством здоровья.  Самое физиологичное, самое привычное для тела упражнение – ходьба. То, что ходьба – это мощное лечебное средство, проверено не только жизнью, но и подтверждается новейшими данными  научных организаций Европы и США. При помощи ходьбы можно лечить болезни, такие как гипертония, ишемическая болезнь сердца, хроническая обструктивная болезнь лёгких, психические расстройства, заболевания опорно-двигательного аппарата. Для избавления от недугов авторы исследований рекомендуют ежедневно проходить от 3 до 10 км хотя бы в спокойном темпе.

Как наука объясняет феноменальный эффект ходьбы?

Учёные давно уже выделили так называемый BDNF (brain-derived neurotrophic factor) – нейротрофический фактор мозга, или фактор питания мозга. И доказали, что он начинает выделяться при длительной ходьбе. BDNF влияет на гиппокамп, ту часть головного мозга, в которой содержатся стволовые клетки мозга. И благодаря этим клеткам под влиянием BDNF мозг начинает обновляться. BDNF – это специфический пептид,  его молекула активирует стволовые клетки. Нейротрофический фактор, который вырабатывается при ходьбе, улучшает работу всех отделов мозга и регуляцию всех функций организма: улучшается кровоснабжение костного мозга. А  мышцы вырабатывают гормон иризин, который тоже участвует в обновлении организма; улучшается работа капилляров и серд­ца, активируется дыхательная функция.

Давно уже доказано, что чем раньше человек начинает ходить после кардиологической операции, тем лучше прогноз. Это и понятно. Человеческий организм создан для того, чтобы ходить. Самая лучшая нагрузка, с которой мы легче всего справляемся, которая удобнее всего ложится на наше тело, – это ходьба.

Всё просто: вот человек идёт и по максимуму получает необходимые эффекты. Прежде всего – нейротрофический эффект. Мозг начинает лучше регулировать процессы в теле, от этого лучше начинают работать органы и системы, в частности гипоталамус, который отвечает за обмен веществ и гормональный обмен. При ходьбе происходит стимуляция кровотока костного мозга. А в костном мозге у нас существуют стволовые клетки – это гемопоэтические стволовые клетки, из которых потом образуются все клетки крови, и мультипотентные стволовые клетки, из которых образуются остальные клетки тела.

Мультипотентная стволовая клетка рождает общего предшественника всех нервных клеток, т. е. стволовую клетку, из которой произойдут нервные ткани. И вот эта клетка из костного мозга через кровь попадает в специальную нишу гиппокампа и там начинает производить новые нервные клетки. То есть через ходьбу, которая стимулирует кровоток костного мозга, мы способствуем обновлению мозга. Плюс к этому мультипотентная стволовая клетка даёт ещё и общего предшественника всех хрящевых клеток, т. е. запускает процесс образования хрящевой ткани. Вследствие этого хрящевые клетки попадают в межпозвонковые диски и в суставы, и там они становятся хондробластами, или клетками, посредством которых обновляются хрящи. Аналогичным образом происходит и обновление всего организма. Например, стволовая клетка может  рождать костную клетку. Соответственно кости укрепляются. Потому что, попадая в кость из костного мозга, эта клетка становится остеобластом. А остео­бласты – это клетки, из которых образуется новая костная ткань.

Как правильно ходить

Рекомендуют здоровым людям ходить со скоростью 5-6 км в час в течение 40 минут, а лучше часа. Это нечто среднее между спортивной ходьбой и обычным прогулочным шагом.

Желательно перед ходьбой сделать гимнастику для шеи. Во-первых, при ходьбе с зажатой шеей нейротрофический фактор вырабатывается не так активно, поскольку сильно нарушается циркуляция ликвора по желудочкам мозга. Во-вторых, будет страдать от гипоксии мозг – ведь в шее зажаты позвоночные артерии. А благодаря гимнастике для шеи достигается хороший кровоток в головном мозге.

Есть и ещё один инструмент оздоровления, эффективность которого подтвердили многие пациенты. Для обновления мозга очень важен гиппокамп. Он входит в лимбическую систему головного мозга – источник наших эмоций. И в момент ходьбы люди получают положительные эмоции, т.к. при сокращении  мышц вырабатываются эндорфины – гормоны счастья.

Конечно, для здоровья важны не только физические упражнения и прогулки по свежему воздуху, важно правильное питание, качественный сон, отказ от вредных привычек.

И будьте здоровы!

Врач-валеолог
Алексейчик Г.П.









© Официальный сайт учреждения здравоохранения "Лидская центральная районная больница"
231300, г.Лида, ул. Мицкевича, 1.
tmo@mail.lida.by; tmo-cancel@mail.lida.by